蛋
“当客户问我想要减肥时我推荐哪些食物时，像蛋一样的富含蛋白质的选择总是在我的名单上，”Elisabetta Politi，MPH，RD，北方达勒姆公爵饮食和健身中心的营养总监解释道。卡罗来纳州。“鸡蛋很棒，因为它们便宜，易于准备，你可以随身携带煮熟的鸡蛋。”一个大鸡蛋含有大约70卡路里，13种必需营养素和6克优质蛋白质。研究表明，吃均衡的鸡蛋早餐可以帮助你保持满意，这样可以更容易在一天中的晚些时候限制你的总热量来帮助你减掉体重。
羽衣甘蓝（和其他黑暗的绿叶蔬菜）
羽衣甘蓝，菠菜和芝麻菜等营养丰富的深色绿叶蔬菜每杯只有25至30卡路里的热量，并且含有纤维，让你的卡路里含量更少，Malmin Malkani，RDN，营养学院的发言人和营养学。“重点关注能够提供每卡路里营养最多的食物，帮助你减肥时感觉最好，”她补充道。
希腊酸奶
Armul解释说，由于其高蛋白质含量和较低的糖含量，希腊酸奶（以及其他类型的酸性酸奶）可以帮助您满意。希腊酸奶的蛋白质含量是传统酸奶的两倍，糖含量是传统酸奶的一半。一个研究超过8500的欧洲成年人的报道，那些每天谁享有欧洲风格的紧张酸奶的服务或更多的分别为20％不太可能成为超重，38％不太可能比那些6年的研究过程中变得肥胖谁每周吃不到两份酸奶。
土豆
你不得不怜悯这种可怜的马铃薯，因其肥胖而备受诟病状语从句：不应有的声誉。土豆不是问题; Burke March解释说，这就是我们对他们做的事（炒他们，把他们变成碎片，或者用酸奶油扼*他们），这会伤害我们的健康。中等马铃薯含有约160卡路里的热量，4克纤维，是维生素ç和钾的极好来源。更重要的是，由于它们的纤维和抗性淀粉，适合饱腹感，因此享用一块土豆可以帮助您实现健康的体重目标。
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