这世界上的户外活动千千万万，高原可能是最吸引人的目的地之一。
对中国户外爱好者来说，960万平方千米的国土，四大高原就占了其中约400万平方千米，徒步爱好者向往的顶级路线，山友们趋之若鹜的山峰，都集中在这些高海拔区域。
库拉冈日环线，折公措三圣湖。供图/汗斯
坐拥广阔、丰富、高质量的高海拔户外资源是中国户外玩家之幸。怎样利用好这资源，是大家绕不过去的必修课。
虽“千里之行始于足下”，然“兵马未动粮草先行”。
“吃”，作为天大的事情、人体最为主要的能量摄入来源，可作为高原必修课中的第一课。
初入高原的策略：善待肠胃
生活在平原城市的朋友们初来到高原地区，一定会经历一系列的生理不适。
笔者不才，曾做过一段时间的高山协作，期间见了各式各样的高反症状。头疼气喘浑身无力这些常见病症自不必多说，但你要问我常见却容易被爱好者们忽视的高反症状，我得说是关于消化系统的一系列症状：
- 轻者食欲不振，甚至恶心反胃——行程中得不到充分的补充，愈行愈虚弱，状态狼狈不堪。
- 有人消化不良便秘腹胀——神行侠变小蜗牛，成天赘在队尾，问之愁眉苦脸似有难言之隐。大大影响运动能力。
- 更有人跑肚拉稀——轻则腹痛不止大便淌稀，壮汉变娇娘；重则脱水虚脱，行程报销。更听闻过某豪华商业登山队在大本营提供火锅，结果一半队员高反拉肚子的故事/事故。
中过这些招的朋友们有第一次到高原爬山的“菜鸟”，也有行走高原十几年的“老驴”。可见，高原消化系统运作不良是一种“人人平等”的症状，必须引起重视加强防范。
实际上，人到了高原后更容易出现消化系统的问题，这是高原特殊的自然环境对我们整体生理内环境造成影响所导致的。
第一个最显著的因素是气压。
由于人体的消化道与外界是相通的。当我们通过各种交通工具到达高原时，外部气压的降低直接作用到食道末端、胃上部的一个重要区域——贲门。
