03 关于饮水
各种研究都论述了在高海拔保证饮水供应的重要性。保证身体的水分能有效缓解血液浓度过高引发的高反问题。
高原地区气候寒冷，心跳加速与呼吸频率加快，将使你大运动量下的水分流失问题比平原来得更加突出。
你可能听说过一天必须喝6升水的说法。这种说法的理论依据来自于有人测量过人体每小时呼出的气体里含有250ml水分。但实际上有人严格按照这个理论操作后带来的问题十分严重，一是携带的燃料成倍增长，二是小解次数达到了影响效率的程度，起夜次数让人怀疑人生……
最简单的饮水策略是在早上出发前喝足至少1升的水。这能基本保证你在一天的行程中不会遇到严重脱水的问题。然后只要在行进休息时记得喝水，扎营后睡觉前再饮一升水，你便基本不会有大问题。
一个至少1升容量的水壶和喜欢口味的冲调饮料是非常好的帮手。容量太小的容器会限制你的饮水量，不是因为别的，只是因为你很懒。而好喝的水会提高你喝水的积极性，特别是果珍或者宝矿力之类的饮料能让你补充水分的时候同时获取维生素、电解质、能量，非常棒。
如果必须要吃药：常见高山药物介绍声明
本章节仅仅作为药物介绍，不能作为服药的指导。
在任何时候，都应该遵医嘱服用药物。
- 阿司匹林 / Aspirin
- 阿司匹林是一种应用十分广泛的药物，也是在户外非常有用的药物。
- 有很多攀登者在高海拔时会预防性的服用，以降低血液浓度，预防高反症状。同时，阿司匹林对缓解常见的疼痛，以及治疗感冒发烧等有很好的效果。
- 扑热息痛 / Acetaminophen
- 单看这个名词你可能会觉得困惑，但若说起“百服宁”，“泰诺”，你必不会觉得陌生。扑热息痛是非常好的退烧与头疼药。其作用与阿司匹林类似。
- 乙酰唑胺 / Acetazolamide
- 作为一种预防与治疗急性高山病的药物，曾经在北美的高海拔攀登圈子里非常流行。但对运动表现会产生一定的影响，因此被慢慢弃用。
- 地塞米松 / Dexamethasone
- 分片剂与注射剂，可被用于治疗高山脑水肿与高山肺水肿。请注意这是一种绝对的处方治疗用药，没有任何一种证据表明地塞米松对预防高反症状与提高运动表现有任何作用。
- 盐酸小檗碱片
- 又叫黄连素，在中国家喻户晓的家庭常备用药，通常用来治疗腹泻，但其实是一种抗生素，对肠胃炎、急性扁桃体发炎、呼吸道感染均有一定疗效。是处方类消炎药的良好替代品。
高海拔饮食说特殊也并不复杂，说简单却也需要上心，以上介绍的知识，你都学会了吗？
