● 喝汤时里头的肉和菜也要一起吃进去，毕竟汤水的营养远远不及食物本身啊。
坊间里还流传吃酒酿、米酒来帮助下奶，也是醉了。
酒酿、米酒即使煮过，还是会有酒精残留，它会进入母乳传递给宝宝。对于宝宝来说，一丁点儿酒精也不接受。酒精会危害宝宝的神经、大脑发育、宝宝脆弱的肝脏也伤不起。可千万别用酒酿、米酒来下奶了哦！
想要奶水足，除了摄入足够水，还要保持愉悦心情，多和宝宝亲密接触，多让宝宝吸奶，奶水是越吸越多的哦。
除了每天比孕前稍微多吃约80g肉蛋、多喝约200ml奶，哺乳妈妈还需要注意多补充这些营养素：
碘
哺乳期妈妈对碘的需求比普通女性高出一倍，整整一倍哦！
碘对于婴幼儿的大脑神经发育非常关键。如果妈妈的奶水没有足够的碘，可能会影响宝宝生长发育哟。
但是遗憾的是，能补碘的食物并不多。
如果家里吃的盐是加碘盐的话，按每天6g盐的吃法，也大概只能补到一半的需求。所以强烈建议哺乳妈妈每周摄入1-2次富含碘的海产品，海带、紫菜、贝类、海鱼。
如果妈妈们觉得饮食上好像没办法补够碘，建议咨询下医生，评估下是否需要额外服用补碘剂。
