维生素A
哺乳期妈妈对维A的需求比普通女性多出86%。所以加强维A的补充也相当重要啊。
最好的补维A的方式当然是食补啦。动物类食物，如奶、鸡蛋、动物肝脏都含有维A。
推荐哺乳妈妈每周吃1-2次猪肝、鸡肝等动物肝脏，这样又能补维A，又能补需求同样很大的铁元素，一举两得呢。
植物类食物，如胡萝卜、哈密瓜、南瓜、菠菜、西兰花等深色与橙红色果蔬含有丰富的VA。
这也是为什么中国营养学会建议，哺乳妈妈每天吃的蔬菜中，绿色、红黄等彩色蔬菜应占3分之2。
Omega-3脂肪酸（主要为DHA）
FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和哺乳妈妈每天从饮食(每周吃2-3次鱼， 且有1次以上为三文鱼、鳕鱼等深海鱼类)或者补剂中补充至少200mg的DHA，这样能保证乳汁中有充足的DHA，宝宝的DHA的摄入也就有了保障。
最后，划重点~~
● 哺乳妈妈不需要大鱼大肉大补，饮食均衡最靠谱。
● 喝汤下奶要合理（不过量、不油腻、和菜肉一起吃）。
● 加强这几大营养素摄入（优质蛋白、钙、碘、铁、维A、DHA），必要时候可在医生建议下服用营养补充剂。
