推荐一份减肥食谱范本
第一周可以这样吃
早餐：全麦面包2片、小番茄5颗、小黄瓜1根
午餐：红豆米饭100g、鱼肉80g、水煮青菜（少盐）1份
晚餐：酸奶1瓶、鸡蛋1个、小番茄5颗
第二周你可以这样吃
早餐：全麦面包2 片、小黄瓜1根、鸡蛋1个
午餐：红豆米饭100g、鱼肉80g、鸡肉50g、水煮青菜（少盐）1份
晚餐：酸奶1瓶、鸡蛋1个、小番茄5颗
第三周你可以这样吃
早餐：全麦面包2片、小黄瓜1根、鸡蛋1个、脱脂牛奶1瓶
午餐：红豆米饭100g、牛肉50g、鸡肉50g、水煮青菜（少盐）1份
晚餐：酸奶水果沙拉1份、鸡蛋1个
里面的各个类别的食物，可以根据类别进行调整更替。餐单仅供参考，如果在日常生活中严格执行此食谱有困难，也可以自我调整，只要遵守健康减肥食谱制定的原则就可以。
一定记住的是此方法要求每日摄入热量略低于维持正常营养所需的热量，因此需要适当补充维生素，同时在限量范围内增加动物类蛋白质食物的摄入。
同时，注意多选用绿叶类、根茎类蔬菜和水果，以得到更好的饱腹感，这有利于快速减肥。
快度减肥法最大的优点在于：体重一旦减轻就不容易再出现反弹现象。
这个方法适用于身体健康的肥胖者，但对于糖尿病和贫血病患者、哺乳期妇女、身体正在发育的儿童和青少年以及手术恢复期的病人而言，是禁止采用的。
建议我们每天进行至少45分钟的运动，这样会促进新陈代谢间接性的提高，消耗更多的热量。
每个动作15-25次
