- 从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式
- 双腿横向打开，坐骨向下
- 瑜伽抱枕放在身体中间
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 身体柔韧性好的可以趴在抱枕
- 停留2-3分钟
04、公牛座 前屈
- 从蜻蜓式退出，进入公牛式
- 右腿屈膝，脚跟靠近会阴
- 左腿内旋，脚后跟向后
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 可以身体下方垫瑜伽抱枕
- 停留3分钟，换另外一侧
05、卧英雄式
- 从公牛式退出，进入卧英雄式
- 在背部下方放瑜伽抱枕
- 配合呼吸，身体缓慢向后
- 双手自然摊开，停留3分钟
06、金刚座
- 从卧英雄式退出，进入金刚坐
- 臀部坐于脚后跟，脊柱延展
- 双肩放松，调整2分钟
07、人面狮身式
