- 从金刚坐退出，俯卧在垫上
- 双手手肘撑地，吸气脊柱延展
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 停留2分钟，将右腿屈膝向前
- 进入半蛙式，停留2分钟后换边
08、蛙式
- 从半蛙式退出，进入蛙式
- 身体下方放瑜伽抱枕支撑
- 注意保持核心收紧不塌腰
- 配合呼吸，停留3分钟
09、八字开肩
- 从蛙式退出，俯卧在垫上
- 右手侧平放贴地，左腿屈膝
- 脚掌支撑地面，身体向左侧
- 停留2分钟后，右手平贴于胸
- 左手伸直向前，停留2分钟换反侧
10、婴儿式
- 双膝跪地，瑜伽枕放身体下方
- 身体向前趴在瑜伽抱枕上
- 身心放松，停留3分钟
11、倒箭式
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