0816早餐：红枣桂圆红豆水1杯、墨鱼松松全麦面包1个、水煮西兰花60g、凉拌裙带菜50g、腰果5g、红心火龙果100g，总热量约374千卡。
为自己搭配了一份不到400千卡的早餐，感觉这样的搭配还是挺适合我的，我喜欢早餐有主食、有肉，有饮品，有蔬菜、坚果和水果。
墨鱼松松的面包里是低脂鸡肉松，满足了主食和肉食的两种需求，再加上蔬菜水果和坚果，热量不低了，所以加了一杯红枣桂圆红豆水，低脂好喝，热量不会超标。
0816午餐：玉米须水1杯、糙米饭100g、圆白菜炒粉丝110g、青椒洋葱炒鸡胸肉160g、冬瓜炖猪肉100g，总热量约465千卡。
这份午餐的热量并不高，一般我的午餐热量在500千卡会比较好，这份午餐并没有到500千卡，但是也吃饱了，主要是糙米饭的饱腹感太好了，另外圆白菜炒粉丝里的红薯粉丝也是属于碳水类食物，也不适合多吃。
0816晚餐：红豆薏仁汤1杯、玉米1根、小番茄3个、西兰花炒秋葵40g、冬瓜茄子豆腐猪肉煲240g，总热量约344g。
晚餐安排了一份不到400千卡的食物，晚上必须要有主食，对于我来说，每一餐都要有主食，如果晚上不吃主食的话，可能坚持不了几天就放弃了，我还是比较了解自己的。所以为了我能更好地坚持，我是拒绝断主食的，玉米就是很好的健康主食，家里准备了很多，全部煮熟以后冷冻起来，吃的时候随时取出加热即可，特别方便。
想吃肉也没问题，虽然减脂期间尽量吃一些牛肉、鸡肉、鱼虾之类的高蛋白肉类，但是想吃猪肉、羊肉也是没问题的，还是那句话，控制总量不超标即可。
以上就是我两天的饮食安排，除了正常的一日三餐以外，还会有上午和下午的加餐，通常情况下都是水果，晚上尽量不加餐，整体来说控制的还不错，热量没有超标。
有人说减重可以放开吃，只要吃完以后多动动就行了。其实并非如此，想要减重成功，管住嘴、迈开腿肯定是没错的，七分吃、三分练， 只要认真搭配减脂餐，再加上适量的运动，超重的身体肯定会有所改变的，一起加油吧！
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