惊不惊喜，你们最爱的“补铁之友”红糖、红枣都没有上榜，100g红枣含铁有2.3mg，但吸收率不到5%，红糖就更低了。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界，植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）铁含量不少，但是不能直接吸收，需要同时补维生素C才能吸收。
每天应该怎么吃？
铁每日推荐摄入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天，一天补铁食物搭配举例↓↓↓
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