长期睡前玩手机可能会给健康带来5个危害
视力下降甚至眼卒中
躺在床上玩手机很容易忘记了时间，时间一长会导致眼部肌肉疲劳，容易影响到正常的聚焦能力，导致视力下降。或是引起视网膜血管堵塞，也就是常说的“眼中风”。
睡眠质量变差
《2022中国国民健康睡眠白皮书》中的数据显示，约有70%的晚睡与睡前玩手机相关，手机成为了公认的“睡眠*手”。一些本身有困意的人，手机越玩越精神，最后不自觉就熬夜了。
增加痴呆风险
有研究发现，睡前玩手机会影响大脑褪黑素分泌，进而容易引起入睡困难、频繁醒来等问题出现。且本身睡前玩手机就容易导致晚睡熬夜，长此以往会导致正常的睡眠时间被压缩，增加老年痴呆的发生风险。
皮肤变差
手机蓝光比紫外线的波长更长，所以更能渗入到皮肤深层，会引起细胞dna氧化损伤、减少胶原蛋白，容易让皮肤变得粗糙以及毛孔粗大。且蓝光还会诱发黑色素沉着、加速皮肤衰老，时间长了会让人变丑。
导致颈椎疾病
睡前玩手机时人会不自觉地保持一个姿势，这样一来颈椎需要承受较大的负担，容易引起颈椎反弓、疼痛等发生，时间长了会诱发颈椎病出现。
那么，如何才能降低手机对身体的危害呢？
首先，建议睡前半小时最好不要玩手机，这样做可以让自己更快入睡，睡眠质量也会加强。
其次，夜间玩手机要尽量把亮度调低，同时注意不要把手机屏幕直接放在眼睛上，最好保持向下45°的倾斜。
再次，切不可在黑暗的环境下刷手机，手机屏幕与环境亮度相差太大，很容易会导致眼压上升，甚至引起急性青光眼发生。
最后，医生推荐大家在看手机时还要注意遵循2020法则，即看手机20分钟休息20秒，可以试着看远处或眨眼，让眼睛适当放松。
