- 身体向右侧卧，微屈髋屈膝
- 在右侧侧腰下方垫瑜伽枕
- 头部垫瑜伽砖，双手在头顶合掌
- 核心启动，停留2-3分钟后换边
动作3、
- 仰卧，胸椎下垫瑜伽枕
- 在后脑勺下方垫瑜伽砖
- 双手放在腹部，双肩放松
- 停留2-3分钟
动作4、
- 身体左侧卧，在头下方垫毛毯
- 右腿屈膝放在身体前侧
- 用毛毯和抱枕把右腿垫高
- 停留2-3分钟后，换另外一侧
动作5、
- 仰卧，双腿屈膝靠近腹部
- 双手环抱小腿胫骨上端
- 核心微收，双肩放松下沉
- 下背完全贴地，停留2-3分钟
动作6、
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