蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水；双臂形成W形状，保持2秒；
每组进行10—15次，重复2—4组。
招财猫咪
提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转；一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；
每组进行10—15次，重复2—4组。
壁虎爬行
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
身体稳定向前压，双手扶墙往上爬；
每组进行6—10次，重复2—4组。
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缓解腰部紧张的6个方法
“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓背，在臀部有明显牵拉感的位置保持20—30秒；
完成3—5次。
