足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
向外侧慢慢转动脚踝10次；然后向内侧转动脚踝10次。
重复2—4组。
单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
每组练习10—15次，重复2—4组。
触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
每组练习10—15次，重复2—4组。
中国妇女综合自厦门i健身、石家庄体育
来源： 中国妇女
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