学生在家体育训练照片,体育锻炼的照片学生家里

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

弯曲至最大幅度，保持25秒；

每组6—10次，重复2—4组。

站姿拉伸

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

保持拉伸姿势20—30秒；

重复2—4组。

左右互搏

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

躯干前倾，但不要弓背；静态发力，每次保持用力3—5秒，然后放松2—3秒；

完成6—10次，重复2—4组。

靠椅顶髋

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

完成6—10次，重复2—4组。