21、低位拉力器前平举
（主要训练部位：肩部）
▼
22、哑铃耸肩
（主要训练部位：斜方肌）
▼
四、手臂
23、单臂绳索下压
（主要训练部位：肱三头肌）
▼
24、哑铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
▼
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