29、拉力器臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
▼
30、仰卧拉力器弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
▼
31、仰卧杠铃臂屈伸
（主要训练部位：肱三头肌）
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五、腿部
32、负重弓箭步
（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）
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