第三，是要坚持运动锻炼。当我们把健康的饮食模式与适度的运动锻炼给结合起来的时候，才有希望延缓心血管系统的老化。而在运动方面，不仅是提倡慢跑、快走、骑行等有氧运动，也建议要配合适度的阻抗训练。运动最好是每天都能够有，每次30分钟中等强度运动即可。
“生命在于运动”、“运动让心血管更有活力”，这些还是都说得在理！
第四，就是要避免不良的生活习惯了。吸烟、大量饮酒、长期熬夜、心理压力大、生活节奏不规律等，这些都是要尽量避免的。
最后再总结一下，那些声称吃某一种食物或喝某一种饮品就能够“软化血管”的说法，大多都不太靠谱。动脉硬化往往难以逆转，而我们能够做好的是系统性地去降低心血管疾病的风险。
