363叠杯子视频教程,叠杯子图解

首页 > 大全 > 作者:YD1662022-12-28 23:48:54

363叠杯子视频教程,叠杯子图解(1)

说起运动,很多人的第一反应是:健康、自律、活力,以及……臣妾做不到啊。

国家今天发布了《中国人群身体活动指南 2021》,最新指南可能和你想的真的不一样。

指南中关键有 4 大原则:

动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持

减少静态行为,每天保持身体活跃状态

身体活动达到推荐量

安全地进行身体活动

这里的「静态行为」,指的就是我们常说的「久坐」或躺着。

专家们反复强调了一件过往被我们忽视的事:别再一直坐着了!

后续的专家解读中也解释到:「要减少静态行为,就是不能老坐着,坐一定时间一定要动一动,所以要每天保持身体处于活跃的状态。」

和以往反复强调大家要「动起来」的是,这次把「减少久坐」拎到了一个新高度。如果实在没法坚持运动,那么至少打断久坐也是有用的。

这和 2020 年底世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》基本保持一致:不再强调运动时长,而是用任何强度的运动代替久坐,都有好处。

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图片来源:文献

为什么专家们都开始反复强调不要再久坐,动一动就有用呢?

这得从大家真的越坐越久说起。

(拉到最后还有健康划水上班攻略别错过啦)

你比想象的「坐」得久

每次说起久坐,都会有读者提问:到底坐多久才算久?

在回答这个问题之前,我们要先来看看「久坐」到底指什么?

科学上对于久坐的定义,是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

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2020 年《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》中关于久坐行为的定义

对了!你没看错,不只是指你坐着看电脑,当你躺在沙发或者床上刷手机也算是久坐行为。

算一算一天到底哪些时候都坐着,可能是这样的:

通勤

工作

休闲

睡前

大部分人就这样在不知不觉中就已经陷入久坐的状态。

那在位置上,一边坐着,一边扭一扭、伸个懒腰、转一转脖子,还算久坐吗?

别想钻空子,对于久坐是有明确定义的:

活动强度低于 1.5 MET (梅脱)的肢体活动都算久坐(梅脱是用来代表各种活动的运动强度指标)。

给大家大概参考下低于 1.5 MET 是啥概念:

睡眠 0.9 MET

躺着看电视 1 MET

坐着打游戏 1 MET

坐着看电视/看电影 1.3 MET

写作、打字、阅读 1.3 MET

坐公共汽车、汽车 1.3 MET

站着给人打电话 1.5 MET

你大部分在做的事情,都属于「久坐行为」,要想打破久坐,最低标准是站起来动一动。

久坐真的伤全身

且无法通过运动来抵消

坐久了,很多人都会有一个感受:屁股疼。

但实际上,久坐伤害的可不止有屁股。本次指南发布解读中,专家还提到:

缺乏身体活动(比如久坐不动)已经成为全球范围内造成死亡的第 4 位主要危险因素,前 3 位是高血压、抽烟和高血糖,它引起全球死亡的 6%。

另外,扎心的是,无论你平时运动如何,久坐带来的伤害是仍然存在的。

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