想要减肥的朋友，要使四肢锻炼得看起来修长，我们想到的第一步就是先让它们瘦下来。但是相信许多锻炼过的人都知道，锻炼得来的瘦通常都会使四肢上的肉看起来鼓鼓的，虽然很有力量感但是却达不到预期要的既瘦又修长的效果。特别是腿部，包括小腿与大腿，看起来不太美观。
1、牛面式
很多人看到瑜伽的广告都是练习者身材匀称，气质出众，于是想学习，一段时间后发现自己很难变瘦，便开始质疑。
体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，双手交叉握拳，自然置放在膝盖处。
2、公鸡式
瑜伽减肥的速度是非常慢的，首先对肢体的柔韧性和力量有要求，就像这个动作，要将双腿手臂上，又要用手臂支撑体重，没有长年累月的练习，是不行的。
体式要点：以莲花坐姿坐好，身体向前倾，提升臀部，双臂伸过膝盖内侧，双手手掌牢牢地按压地面，最后呼气，双臂用力将身体撑起，两腿盘在手臂上，脚掌相交叠。
3、桥式
