但瑜伽能使身材变得更加匀称，也能提升一个人的气质，因为它能锻炼到身体每个部位，改善了驼背，去掉O型腿，又薄又挺的蝴蝶背，都是气质必备。
体式要点：卧式，屈起膝盖，双脚尽量靠近臀部，贴合地板，手臂伸直手掌朝向臀部，手臂向地面用力抬高臀部，双腿并拢向前伸直，与地面保持约45度，手臂保持与肩同宽，头部自然下垂。
4、下犬式
下犬式能拉长延展背部肌肉，收紧的腿部和臀部肌肉又能使得腿部和臀部更加修长和紧致。
体式要点：将四肢搭在楼梯扶手上，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压实扶梯，膝盖和大腿收紧后向上拉伸。尽量撑开五指，手臂伸直，背部与手臂保持同一直线，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽。
5、弓式
这个动作的难度在于上半身的抬高，它考验的是脊柱的柔韧度。
体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离台面，拉动双腿离开台面，同时带动胸部离开地面。双手将双腿不断拉近身体，最后将右脚掌贴着头顶。
6、舞王式
做这个动作时，腿部要尽量向上延伸，感受腿部的拉紧感、手臂和肩膀的酸痛感，及背部的拓展，保持十分钟，非常舒服。
体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，注意右膝盖要顶着墙面，手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。
7、神猴式
