1-2拍动作
（正面观）
3-4拍动作
（正面观）
5-6拍动作
（正面观）
7-8拍动作
（正面观）
1-2拍动作
（侧面观）
3-4拍动作
（侧面观）
5-6拍动作
（侧面观）
7-8拍动作
（侧面观）
第三节 体侧运动 4×8拍
1×8拍：
1-2 左脚向左侧跨一步与肩同宽，双臂侧平举
3-4 左臂经侧下、右臂经侧上举 身体向左侧屈
5-6 双臂侧平举
7-8 双臂经侧还原体侧
2×8拍动作相同，但方向相反
3×8至4×8拍同1×8至2×8拍
1-2拍动作
（正面观）
3-4拍动作
（正面观）
5-6拍动作
（正面观）
7-8拍动作
（正面观）
1-2拍动作
（侧面观）
3-4拍动作
（侧面观）
5-6拍动作
（侧面观）
7-8拍动作
（侧面观）
第四节 体转运动 4×8拍
1×8拍：
1-2 左脚向左侧跨一步与肩同宽，双手握小哑铃，双臂前平举
3-4 向左转体90度
5-6 双臂前平举
7-8 双臂还原体侧
2×8拍动作相同，但方向相反
3×8至4×8拍同1×8至2×8拍
