注意事项和禁忌
- 膝盖或腿受伤不要练习。如果肩膀疼痛，在拉伸的时候向外移动手。
- 在进入之前，增加肩膀和手臂的灵活性。因为这些区域的僵硬可能会姿势困难。
- 下背部疼痛，孕期要跳过该体式。
- 从桌面式开始。手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面。
- 吸气，手掌向前移动，保持肘部伸展。将臀部向后推，拉伸下背部。
- 呼气，把前额拉向地面，拉动上背部。通过拉肩打开胸部，保持肘部和腋窝抬起。
试着保持这个体式至少1分钟，然后逐渐增加时间。保持姿势的同时尽量让身体静止。
修改和辅具毯子：做小狗伸展式时，在膝盖下放一条折叠的毯子。这不会压迫膝盖，可保持拉伸时间更长。
瑜伽砖：在头下放一块瑜伽砖。当加深拉伸时，把头放在瑜伽砖上休息。或者，在手肘下各放一块瑜伽砖。把手放在头后面，弯曲手肘，手掌并拢。
