- 从上个体式退出，呼气，收核心
- 屈髋、屈膝下蹲，进入幻椅式
- 胸腔打开、双手向后伸直
- 尾骨向地面，停留5-8个呼吸
3、 新月式
- 从幻椅式退出，左腿后撤一大步
- 右腿屈膝，左膝跪地，进入新月式
- 吸气，双手向上伸直，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，髋部向下沉降
- 双肩放松，停留5-8个呼吸
4、战士二式
- 从上一动作退出，左髋外旋
- 左脚尖朝前，左腿屈膝，右腿伸直
- 进入战士二式，双手向两侧延展
- 调整髋部中正，停留5-8个呼吸
5、三角式
- 吸气，左腿伸直，进入三角伸展式
- 呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧
- 停留5-8个呼吸，动作3-5换边练习
6、大拜式侧屈
