- 从上一动作退出，左手撑地
- 身体侧身向左侧，进入侧板式
- 呼气，收紧核心，髋部向上提
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
11、大拜式
- 双膝跪地，臀部向后坐于脚跟
- 双手向前伸直，额头点地
- 进入大拜式，停留5-8分钟
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