- 双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟
- 进入大拜式，吸气，身体侧向左侧
- 伸展右侧腰，停留10-12个呼吸后换边
7、下犬式
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 坐骨向上推高，背部延展
- 大腿前侧后推，调整5-8个呼吸
8、眼镜蛇式
- 从下犬式退出，身体俯卧向下
- 手肘落地，收紧核心，胸腔离地
- 双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
9、蝗虫式
- 保持俯卧位，双肩向后绕动
- 吸气，双手在体后十指互扣
- 呼气，收核心，胸腔、双腿离地
- 肩胛内收，停留5-8个呼吸
10、侧板式
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