动作四：婴儿式伸展
目的：伸展放松腰骶部以及髋部软组织。
①跪立位准备，臀部紧贴足跟，双膝双脚并拢，脚背贴地；
②屈髋，身体前屈，腹部贴向大腿；
③额头点地，双肩和背部放松；
④双手向前伸直，或放在身体两侧，保持均匀呼吸2-3分钟；
⑤配合呼吸，重复练习8-10次。
动作五：鸟犬式训练
目的：强化腰背部核心稳定，增强肌肉力量。
①手膝跪位准备，腹部收紧使躯干与地面平行，手臂和大腿均与地面垂直，重心保持在身体中间；
②呼气，对侧手和脚同时向外伸展与地面平行；
③吸气，手脚同时回收回到起始位置，左右交替为1次；
④重复8-10次
动作六：四肢对侧伸展
目的：腰腹部核心稳定，增强肌肉力量。
①起始动作：仰卧于瑜伽垫上，屈膝屈髋90度手臂伸直，指向天花板；
②下肢，左腿不动，右腿腿伸直，足跟不接触平面伸直后，停留3秒；
③同时，上肢，右手不动，左手伸直往头部上举，手不接触平面，停留3秒 ；
④回到中立位，左右交替，为1次；
⑤动作整个过程保持下背部紧贴平面，重复8-10次。
