- 将泡沫轴放在中背部
- 双手放在头部后侧
- 呼气,胸腔打开,头部有控制的下落
- 吸气,微收下巴,头颈带领胸椎向上
- 重复练习8-10次
动作3:放松前锯肌
- 侧卧,将泡沫轴放在
- 腋窝下方前锯肌的位置
- 呼气,前后滚动,直到放松
- 换另一侧
动作4:放松下腰背部
- 小桥式仰卧在垫面上
- 将泡沫轴放在下腰背部
- 呼气,转动骨盆向后抬起髋部
- 呼气,臀部有控制的放松下落
- 重复练习8-10次
动作5:放松腰方肌
- 侧卧,将泡沫轴放在侧腰
- 肋骨下方的位置,小臂支撑垫面
- 呼气,前后小幅度滚动
- 直到放松,换另一侧
动作6:放松骶髂关节