- 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
- 双手放在泡沫轴上，呼气，向前滚动泡沫轴
- 身体前屈向下，吸气，还原
- 重复练习8-10次
PS：注意滚动的时候，不需要太用力，筋膜喜欢类似于挤海绵的那种感觉，轻轻的滚动即可。
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