辅导者一只手握拳，小拇指侧的拳心抵住练习者肩胛骨内侧上缘处，顺着肩胛提肌方向向上滚动，松解肩胛提肌。
二、拉伸和松解上斜方肌
辅导者一只手肘抵住练习肩臂向下沉，帮助练习者把脖颈向对侧倾斜，用手托住练习者的下颌略向上仰，使脖颈略向斜上方旋转。
另一只手放在耳朵上方，随着每次呼吸，把头颈轻柔缓慢地向下压。
静止保持多次呼吸后，脖颈收回，放松。
用手握拳抵住上斜方肌位置，滚动松解多次。
三、拉伸脖颈深层伸肌
辅导者用双肘抵住练习者双肩，肩向下沉的同时，把双肩向后拉，让练习者体会到肩胛骨内收的力量，同时立直脊柱。
练习者轻低头（注意不要让胸椎向后凸，辅导者不可用蛮力把练习者头部向下压），体会颈椎后侧的肌肉轻柔拉伸。
保持多组呼吸后，立直脖颈，放松。
三、强化脖颈深层屈肌
