节食减肥正确方法,减肥节食最快最有效的方法

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-05-10 05:18:09

减肥,提起这两个字就是很多人心目中的痛,下定决心减肥,没几天就打回了原型,因为每天清水煮菜的日子实在是不好受。另外现在很多人忙着工作,也没有什么时间减肥,好不容易下班却累的摊在沙发上也不想动,身体也日渐发胖起来了。

随着年龄的增长,人体基础代谢会降低,不少人都出现了中年发福的情况,特别是很多结过婚的男性朋友,年轻的时候英俊潇洒,结完婚没多久身材就跟吹起的气球一样。之前参加初中同学聚会,一个个眉清目秀的小伙子都变成了油腻的中年大叔,完全认不出来,让人不禁再次感慨,岁月是把*猪刀。

节食减肥正确方法,减肥节食最快最有效的方法(1)

​不想运动减肥,很多人就开始从饮食上下功夫,什么低碳水减肥法,苹果酸奶减肥法,21天香蕉减肥法等等,让人眼花缭乱。这些方法肯定是可以让人瘦的,这个毋庸置疑。但是这些方法都不是常人能够坚持下来的,而且一旦恢复饮食,反弹速度也很快,严重的甚至会让女性出现月经紊乱或者是闭经的行为,着实不提倡。

最近还流行一种轻断食减肥法,也就是采用半节食的方法,其实轻断食已经被很多人公认是一种比较好的减肥方法了,方法得当,不仅能够健康稳定地减下去我们身上的脂肪,而且对身体也没什么伤害,唯一的缺点可能就是慢一些,达不到有的人想要的一周瘦7斤的效果。

节食减肥正确方法,减肥节食最快最有效的方法(2)

​那么如何合理的轻断食,才能既保证身体健康又稳定的瘦呢,我们主要坚持以下几个原则:

①用低热量的食物来代替高热量的食物

很多人吃东西或许并不是饿了,而仅仅只是因为嘴馋而已,通常会吃一点小零食,零食的选择也是很有学问的,即用热量低的食物来代替热量高的食物。

我们举个简单的例子,一块巴掌大的蛋糕,虽然体积可能很小,但是热量却巨高无比,而一块巴掌大的火龙果热量或许还不到蛋糕的几分之一,嘴馋的时候吃什么既能饱还不发胖一目了然。

所以在轻断食开始之前,我们要做的是清空冰箱或者家里高热量的食物,然后用低热量饱腹感比较强的食物来代替。

节食减肥正确方法,减肥节食最快最有效的方法(3)

​②对身体进行一个评估

任何轻断食都是有一定的风险的,没有什么事情可以保证是没有任何危险的,因此在你决定轻断食之前,一定要对自己的身体有个评估,就是如果某两天只吃500-600大卡的食物,身体是否会出现低血糖或者是缺水的情况,如果有那么就别开始了。

③采用5:2断食法

5:2断食法是国际上公认的比较健康的一种方法,即一周7天,找两天时间每天摄入500-600大卡的食物,这些食物不能是高糖或者是高热量的,否则你会发现可能只吃一点点,还没垫饱一点肚子呢,热量就超标了。可以选择西兰花、玉米、南瓜、鸡胸肉等饱腹感很强但是热量比较低的食物进行轻断食。

5:2断食法的优点就是不刻意去控制你的食欲,会让减肥不那么的痛苦,因为肥胖的人一般都是爱吃的人,整天不吃东西真的会让一个人变的忧郁。不连续的两天吃的少一些,其他时间可以正常恢复饮食,相对来说对人的意志力的磨炼不是很深,更容易让人坚持。

其他5天正常饮食,也不是说就是让你胡吃海喝了,比如你一天建议摄入的热量在1800大卡,那么就吃个差不多得了,要是每天都吃3000大卡,依旧是没办法通过这个方法减肥的。

节食减肥正确方法,减肥节食最快最有效的方法(4)

​④如果身体有任何不适请立即停止

如果你觉得采用这个轻断食方法身体不舒服,那么请立即停止,不要觉得是不是前期不适应,再坚持一段时间会不会好转,身体就是我们的警报器,如果哪里不舒服它是会发出抗议的,所以不要忽视掉身体带给我们的信号,身体出现不适,停止即可,没必要为了减几斤肉损害了自己的健康,那就得不偿失了。

节食减肥正确方法,减肥节食最快最有效的方法(5)

​如果你正在减肥,觉得运动坚持不下去,清水煮白菜吃了对身体不好,那么就可以尝试一下这个轻断食的方法,或许速度有点慢,但是确实很容易坚持的。

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