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每个减肥的人都希望有个快速、高效的减肥计划,让你暴瘦一圈。但是,快速的减肥方法,大都是不靠谱的。比如常见的节食减肥、苹果代餐、减肥药,这些方法都会伤害身体健康,损害身体的基础代谢,让你减肥后体重快速反弹回来。
我们减肥的目的,是让自己瘦下来的同时,体重不再反弹,保持住好身材。科学的减肥速度,保证一周减重1-2斤,一个月下来减重速度保持在10斤以内,这样身体可以逐渐适应新的体重,减少反弹的几率。
下面分享一个月瘦10斤的减肥计划,只要严格遵守,你就能拥有好身材。
1、怎么吃?管理热量跟做好饮食搭配。
很多人都是因为饮食过剩发胖的,那么减肥期间,你需要管理好热量,除了三餐不要吃其他的零食、饮料。每天的热量摄入要小于总热量消耗,同时大于基础代谢值。建议每天热量摄入在1200-1400大卡即可。那么一个月下来,你大概可以降低3公斤体重。
食材的选择方面要多蔬果,少肉类跟主食米饭。但是,不意味着要戒掉碳水跟肉类食物,身体需要蛋白跟碳水提供动力支持,普通人每天的碳水摄入量,每公斤体重匹配5-6g碳水,比如50kg需要摄入250g以上碳水。而减肥期间,你可以适当减少碳水摄入,但是每天的碳水摄入不能低于150g。
此外,每公斤体重需要摄入2g左右的蛋白,也就是50公斤体重的人,每天的蛋白量的摄入也要保持在100g左右。