所以，三餐除了多吃高纤维蔬果促进肠胃蠕动，提高饱腹感外，你还需要补充优质的蛋白跟碳水，蛋白可以选择鸡蛋、奶制品、牛奶、豆制品、鸡胸肉、鱼肉，碳水可以选择饱腹感强、消化时间长、升糖系数慢的复合碳水，比如糙米、燕麦、小米、薏米、绿豆、红豆、薯类食物。
三餐的原则是，早餐吃得好，午餐吃八分饱，晚餐六分饱，晚上临近睡眠时间，不要吃太撑、太油腻，否则容易长胖。
2、怎么练？扩大身体热量支出，促进脂肪分解。
健身运动可以帮你消耗身体卡路里，促进脂肪分解。肥胖的人，加强运动是很重要的。缺乏运动会让你身体加速衰老，多余的热量转化为脂肪囤积，你的肚腩、大象腿、肥臀、拜拜肉都会出现。每天坚持一组运动锻炼，可以帮你降低体脂率，促进体重的下降。
你可以选择慢跑、跳舞、广场舞、HIIT、燃脂操、跳绳训练等训练，每周保证5次以上的锻炼。很多人由于条件有限，无法出门锻炼，那么你可以从下面这组燃脂操入手，在家就能提高体能速度，促进脂肪分解，让体重降下来，恢复好身材。坚持一个月，体重可以下降4斤左右。
动作一：高抬腿30秒一组 2组
动作二：俯卧撑30秒一组 2组
