对于很多妈妈来说，生孩子就是身材和状态的分水岭，而且就算体重恢复了，肚子也真的很难瘦回去：
生完 2 年了，肚子还是那么大；
肚子真的很难瘦，生娃以后就回不去；
子不大，但一直松松垮垮没有弹性。
就因为「瘦肚子」问题，不少妈妈特别着急地去练卷腹、去跑步刷脂。但练得很猛，不仅肚子没瘦，连腰都开始疼了。
其实，肚子大不是你练得不够，而是生产带来的损伤还没恢复。
我们邀请到了有 10 多年经验的专业孕产普拉提教练，杨梓，来跟大家聊聊「产后肚子大的原因和解决办法」。
很多妈妈生娃以后肚子大，觉得很困扰，但你可能并不知道：
肚子没变瘦，很可能不是因为你体脂高，而是你的「腹直肌分离」一直没恢复，所以脂肪才会过度堆积，来保护你的腹部。
孕期的时候，为了承托宝宝的重量，给宝宝腾出空间，盆底肌一直过度承重，腹直肌也会分离。
图片来源：网络
生娃以后，子宫和内脏并不能马上复位，分离的腹直肌、骨盆错位也不会马上恢复到产前。
这些身体的变化，都属于生娃带来的损伤。
以腹直肌分离为例：
有研究显示，产后腹直肌分离这种现象，在产后 6 周约 60%，产后 6 个月为 45.4%，产后 12 个月仍有 32.6%。
腹直肌分开了，腹部的内脏缺少有效的承托和保护，那么身体自然会多堆积一些厚厚的脂肪层，来保护你的内脏。
其实这个和很多人脖子上的富贵包是一个道理。
因为这个地方肌肉薄弱了，又是很重要，身体就会自动堆积脂肪来保护这个部位。
所以，很多产后妈妈的肚子看起来还是很大，就是因为「腹直肌分离」一直没恢复好。
如果这个时候，不先处理损伤，就去盲目运动，很容易受伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。
因此，必须提醒各位妈妈：生娃以后想要瘦肚子，必须先恢复损伤。
你也许会担心，生完都几年了，再练习还有用吗？
无论生完 1 年、5 年、10 年还是更久，产后恢复和塑形都是很有必要的，而且越早干预越好。
妈妈们常关心的瘦肚子问题，一直存在着很多运动误区。
比如说，想要肚子变小，恢复腹直肌，其实需要激活「腹横肌」，而不是直接去练腹肌。
腹横肌是什么呢，其实是腹直肌附着在上面的更深层的肌群，也是腹部横向的天然拉力带。让腹横肌像一条束腹带一样，拉着两边的腹直肌向中间靠拢，才能真正恢复腹直肌。
腹横肌属于深层肌群，最好的办法就是通过普拉提的方式，来精准锻炼。
其实，杨梓老师就有一门特别针对妈妈产后损伤恢复的一门课程：《妈妈的塑形课（升级版）》。
这个课程就是基于普拉提来设计的，可以帮助产后妈妈恢复腹直肌、恢复盆底肌，减轻身体的疼痛、恢复腹部状态、改善体态和体型。
很多妈妈特别困扰的大肚子问题，这个课程就特别适合。
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普拉提：先恢复 再塑形
科学改善产后损伤
我们前面提到，很剧烈的卷腹、跑步等运动，并不适合产后妈妈。
因为产后妈妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤，盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。
而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。
原因有 3 个：
1. 普拉提强调「核心肌群控制」：产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；
2. 普拉提注重「呼吸配合运动」：正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；
3. 普拉提整体动作舒缓、不激烈：适合产后妈妈肌体恢复，能自由地控制运动强度。
你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？
要知道普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。
杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输，能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。
比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。
