在喂养宝宝的过程中,爸妈们多少会补充一些营养素,经常各种营养素买一堆,不知道怎么吃。总是被”先吃什么,后吃什么,这个和那个能不能一起吃“等问题困惑。既然大家都这么关心这些问题,今天就来讨论一下吧。
与宝宝有关的营养制品大致有这些:鱼肝油、维生素AD、维生素D、钙、铁、锌、DHA(鱼油、藻油)、益生元、益生菌、其他维生素。
怎么服用这些营养素更好呢?根据营养素的相互作用,共以三种补充方式说明:1、同补不同服:可同一天补,但在不同时段分开吃;
2、同补同服:同一时间一起吃;
3、不能同补:同一天不能一起吃。
一、“同补不同服”有哪些?目的:几种营养素同时补充时,为了避免相互干扰,影响吸收,可以相隔一定时间段分别服用,还可以减少对胃的刺激,最终得到所需营养的有效补充。
1、 早铁、中锌、晚钙
钙铁锌只能以二价离子的形式,进入体内参与血液循环和利用,他们在细胞膜上的蛋白结合位点相同,三者同服会竞争结合位点,使吸收都不好。当这些营养素都缺乏时,可以同补,但是不能同一时间服用。
三者的服用时间最好间隔3小时以上,钙在晚上需求量大更易吸收,可晚餐后1小时服用;铁和锌时间比较随意,可分别在早餐和午餐后1小时服用。
钙铁锌怕草酸、鞣酸,别用果汁水、蔬菜水冲服,餐后1小时服用也是为了减少食物中的这些成分影响其吸收。
注意:
1、缺钙的宝宝易缺锌,可先补几天锌,再补钙,更利吸收。2、治疗缺铁性贫血时,锌易流失,补铁期间需补锌。
2、早维D,晚钙
维生素D俗称"钙伴侣“,能促进钙、磷吸收,维持骨骼钙密度,预防软骨症及小儿佝偻症。常见制品有维生素D2/D3制剂、鱼肝油、维生素AD制剂(以下都用维D代替)。
从维D与钙的作用机理看,分开服用效果更好。