不知从何时起，“排便”已经成为很多人难以启齿的一件事情，排便困难、不按时排便等问题一直以来危害着很多人的健康，这种行为在医学上被叫做“便秘”，而便秘也是一种比较复杂的疾病（症状），一般一周之内少于2次排便，就可以认为已经存在了便秘。
长时间便秘和很多种疾病都有着密切的联系，它和结肠癌、乳腺疾病、肝性脑病等疾病的发生有很密切的联系；另外，对于一些特殊疾病患者，便秘对其的影响相对会更大，比如说急性心肌梗死、脑卒中等疾病。
怎样才能快速排便？预防便秘？对于便秘而言，我们更多要做到的是控制引起便秘的相关因素，特别是要改变那些不良的生活习惯，养成靠谱的“促便习惯”。
大量饮水，养成靠谱的饮水习惯：
饮水和便秘有着非常重要的关系，建议每日要足量饮水，每日饮水不得少于1500毫升，建议不超过2000毫升。
晨起空腹建议饮用一杯200毫升左右的温白开水，这样可以不错的促进肠道代谢，预防便秘的发生，另外也可以不错的软化粪便。
补充肠道有益菌群：
经常饮用酸奶或者益生菌饮品，补充乳酸菌、干酪乳杆菌等有益菌群，促进肠道代谢。
减少辛辣刺激食物的摄入：
刺激性食物可以诱发或者加剧便秘的发生，所以生活中一定要注意，减少各种麻辣刺激的食物，少喝浓茶或者咖啡等重口味饮品，为了让大便顺畅的排出，请减少对它的刺激。
增加运动，促进代谢；
促进排便这方面，一方面要注意饮食，另外一方面也要合理调整自身的运动，增加运动，找寻靠谱的运动方式；慢跑、快走、游泳、仰卧起坐等都是很靠谱的运动形式；每天要有一小时以上的运动，促进代谢，加速肠道蠕动，也是不错的促排便的方法。
多做自己喜欢做的事情，减缓压力；
保持一个良好的心态，多做自己喜欢做的事情，保持一个良好的心态，缓解精神压力，这对于排便困难也有着非常积极的作用。
合理选择药物：
对于一些顽固性便秘的患者，或者孕期便秘比较严重的患者，建议可以在医生的指导下合理科学用药，进行软化粪便等治疗。
排便困难，长期便秘，请您关注自己的排便情况；靠谱作为，科学吃喝，适当运动，保持一个良好的心态，祝您安康幸福。
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