*第2个月时，准妈妈的早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃汤菜或稀粥。晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可吃得丰盛些。
另外，少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。
此时，蛋白质作为准妈妈和胎儿身体需求的重要物质，一定要补足，但要讲究荤素搭配。在选择鸡、鸭、鱼、羊肉、牛肉等肉类时，也要吃一些米、面、豆类。
为了胎儿骨骼的发育，及时补充富含钙质的食物，如鲜奶、橄榄菜、花椰菜等。
多吃一些富含铁元素的食物，如瘦肉、动物血、动物肝脏、菠菜、芹菜、黄豆、银耳等，可有效防止准妈妈和胎儿发生缺铁性贫血。
*第3个月时，胎儿发育较快，准妈妈应当及时补充足够的蛋白质，如奶、蛋、瘦肉等。准妈妈自身消耗也会增多，可以多吃一些营养食品。
准妈妈应多吃富含纤维素的食物，有效地排除肠道内的毒素和防治便秘。富含纤维素的食物包括新鲜的水果、芹菜、玉米、苦瓜、胡萝卜、海带、木耳、燕麦、黑米等。
粗杂粮不可缺少，多吃红薯、玉米等粗粮，但是粗杂粮只能占次要地位，主食仍是大米、白面，还要多喝水，改善由于孕吐期造成的体内水与电解质的失衡。
每天可少吃多餐，或什么时候想吃就什么时候吃，多吃易消化的食物、带酸味的食物，不可偏食、挑食。
在*第4个月时，胎儿也进入了一个相对稳定的发育时期。大多数准妈妈的孕前呕吐基本结束，胃口大开。此时，准妈妈要吃营养丰富的食物，弥补孕期呕吐造成的营养流失和满足现阶段胎儿的生长需要。
饮食上多吃肉类、鱼类、蛋类、奶类补充蛋白，同时搭配新鲜的蔬菜、水果等，保持营养的均衡。
但在此时，随着食欲的增加，准妈妈的体重也会快速增长，这时要适当控制体重，不能任其发展导致肥胖。因为准妈妈肥胖会给自己和胎儿造成种种危险，如准妈妈出现妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、肾炎、胎儿难产的概率大大增加。
最好不要吃火锅和冷饮。因为吃火锅时不一定能把牛羊肉中的弓形虫虫卵*死，这些虫卵如果被准妈妈吃进去，会对准妈妈和胎儿的健康造成危害。
冷饮会刺激鼻咽等呼吸道黏膜，降低抵抗细菌和病毒的能力，造成咳嗽、头痛、嗓子痛等症状，还可刺激胃肠道血管，引起消化不良、腹泻等症状，不利于胎儿健康。
文中知识参考自中医治未病指导丛书《治未病孕育健康的宝宝》，总主编 郑玉玲，分册主编 吕翠田，河南科学技术出版社出版。
来源：河南省健康中原服务 保障中心
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作者：书小言
责任编辑：杨华
