大部分的健身计划都专注于让身体更醒目的地方变得更紧实，比如臀部、腹部和双腿。不过，经常健身的人可能还知道一个小秘密：强健的背部肌肉不仅能为人的整体外观加分，还能大大减少发生疼痛、受伤和产生不良姿势的几率。
今天介绍的这6个动作，几乎动用了上半身所有肌肉，能有效消除背部脂肪，让你不再被bra勒出三层肉，最终拥有性感的后背和肩部。
怎么练：每周三、四天，连续进行整套练习，动作之间无休息（或短暂休息）。一遍做完后，休息1-2分钟，再重复两遍（每次至少做3遍）。
所需器械：1~1.5公斤哑铃一对，5~10公斤哑铃一对，弹力带，引体向上拉杆
1. T字伸展
双手各握住1~1.5公斤的哑铃，双脚站立与髋同宽，臀部向后，屈膝弯腰，膝盖不超过脚尖，下压上身直至与地面平行
手掌面向前，保持胳膊伸直的状态
抬臂至与肩同高再下放
保持背部挺直，全程核心和臀肌发力，做15次
