左手握住5~10公斤的哑铃，准备姿势同动作1，右手可扶住桌子、墙面等保持身体平衡
曲左臂，想象手肘朝着天花板方向，将哑铃抬至胸部高度
肩胛骨下沉，保持背部挺直，全程核心发力，做10次后换边
双手各握住1~1.5公斤的哑铃，准备姿势同动作1
双手掌面相对，曲臂将哑铃抬至肩部高度
注意背部发力，而不是借助手臂力量
慢慢放下手臂，全程保持核心和臀肌发力，做10次
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