方法：靠墙站立，手臂伸直自然放于身体两侧，抬头挺胸。脚跟、小腿、肩胛骨、后脑勺贴靠墙壁，下巴保持水平，头部稍微向后倾斜，双肩保持水平线。
墙壁与厚背保持一个手掌半的距离。如果空隙过大，将肚脐向后脊柱方向收缩，使背部紧靠墙面。
注意收缩臀部、大腿内侧肌肉。每天坚持5-10分钟。
3. 保持正确的坐姿，改掉单手办公、玩手机的习惯，放下你自认为的最舒适的二郎腿。
4. 不要趴着睡，睡觉时注意换侧入睡，不要长期单侧睡。
其次，进行一些加强肢体稳定系统的训练促进肌肉和关节的调整。
今天分享的练习帮助弱化的肩胛带稳定肌群、胸廓稳定肌群更好地协调合作，让肩部稳定，从而改善高低肩的不良状态。
1.强化肩胛骨肌群，并增强肩胛骨内侧肌肉稳定性
可以在办公室完成的小练习：
方法：双臂自然下垂，双肩向后下方挤压肩胛骨，注意保持两侧的肩部在同一水平线，不要耸肩。每次保持3-5秒，稍作休息后完成9组练习，也可根据自身的情况加减次数。
站立前屈展臂式
做法：
1）双手握哑铃站立地面，双脚分开与肩同宽，屈膝屈髋，背部与地面平行，延展胸腔脊柱；
