2）吸气双手握哑铃于胸前，呼气双臂平举向后打开；动态练习每组15个，进行5组练习；
3）注意稳定骨盆及腰背部，不要拱背；
提示：配合下犬式练习效果更佳。
功效：锻炼肩胛骨内侧肌肉，让肩颈的稳定性增加，不仅可以恢复高低肩，也可以预防颈椎病、胸椎侧弯等脊柱问题。
2.放松和拉伸较高一侧的肩胛提肌和斜方肌上部肌肉。
拉伸上斜方肌
颈部伸展式
做法：
1）山式站立，身体中正，头向低侧的肩膀靠拢牵拉；
2）牵拉时保持身体的正位，双肩呈一条直线与地面平行并自然下沉，也可以在肩高一侧的手里握一个小哑铃帮助肩膀下拉；
3）注意身体不要歪斜和旋转。5次呼吸加5组练习。
提示：练习结束可以做双肩的耸肩和落肩的练习10组。
功效：伸展紧张的肩颈部肌肉，帮助松懈紧张的肩带肌群。
3.其次增强斜方肌中下部（使肩胛骨下压的肌肉）的
