图3-提供比赛能力
赛前适当拉伸：
另一件事情，我们都知道，如果每天早上做大量的拉伸运动，我们这一天就会精神非常饱满。同样，如果我们在赛前进行适当拉伸，它会让我在球场上感觉更精神，更敏锐，表现也更好。
图4-适当拉伸
我们可以做一些拉伸运动来增强肌肉，让我们在球场上更有信心，比如下面这个训练这是很重要，它可以加强我们的臀部肌肉，我们平躺在地上，手放在臀部，然后推动我们的臀部，向上抬，有一点难度，而且看起来很滑稽，但它很有效果。
图5-增强肌肉
弓箭步也是个好办法，这些动作不仅能帮助我们提高爆发力，还能帮助我们强化肌肉防止受伤。
图6-防止受伤
体能：
最后一一个习惯，确实有点无聊，坦白说，不管是谁都宁愿坐在沙发上看足球比赛，也不愿意来做有氧运动，但是在我们开始认真对待有氧运动之后，每周跑个5-10公里，我们就会感觉到明显的变化，体能不会在是我们最大的BUG。
