A:哑铃- 仰卧- 单腿V 字静力
1、仰卧，双手握一只哑铃于胸前，一条腿保持伸直，另一条腿弯曲，脚支撑在瑜伽垫上。
2、向上卷腹，支撑脚不动，对侧腿保持伸直并向上抬起，与身体呈“V”字形，静力保持规定时间。
B:弹力带- 深蹲划船
1、双脚分开，与肩同宽。双臂向前侧斜下方伸展，双手分别紧握弹力带两端，掌心向下，弹力带中段固定在体前约与胸部等高的物体上，保持弹力带的张力。
2、保持背部挺直，弯曲膝关节，同时双臂向后拉伸弹力带。
3、继续下蹲，此时手臂大幅度向后拉伸弹力带，手肘微微外扩。
C:迷你带- 站姿- 侧向交叉步
