不同的体脂率
其二，有氧运动是减脂瘦身的有效锻炼方式。
有效减脂，需要多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、椭圆机、动感单车、自行车，以及各种球类等有氧运动。
前期锻炼，需要从快走、椭圆机等低强度，或者对膝关节冲击小的运动方式开始锻炼，以逐渐增强体能；等体能允许之后，再保证足够的锻炼次数、锻炼时间和锻炼强度。
慢跑
具体到足够的锻炼次数、锻炼时间和锻炼强度，每周至少锻炼三次，每次锻炼半小时到一小时，锻炼时的心率，保持在最大心率的60%到70%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。
不同心率下的运动出力状态
锻炼不是越多越好，锻炼过度，反而会造成身体伤害，所以，锻炼量一定要适合自己。
锻炼不能过量
其三，减脂瘦身期间要不要做力量训练？
以有氧运动减脂瘦身期间，建议做力量训练，腿部的力量训练可以提高膝关节的承受能力，腹部的力量训练可以更好减去内脏脂肪，只是，力量训练适合做固定器械、自重训练，适合做小重量、多次数的力量训练。
