平板支撑
其四，不要忽视饮食的合理控制。
迈开腿，管住嘴，取得减脂瘦身效果需要双管齐下，多做有氧运动的同时，应远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取，远离暴饮暴食、晚餐过饱的饮食习惯。
常用食物热量简表
2. 增肌塑形需要注意的一些事项。
其一，保证训练动作正确的前提下，多做大重量力量训练，多做大肌肉群的力量训练。
力量训练增肌，需要保证足够的训练强度，有了足够的训练强度，才可以获得增肌效果，具体来说，应多做4-12 RM（最大重复次数的重量）的力量训练。
大重量力量训练
多做大重量的力量训练，并不排斥小重量的力量训练，比如说，一些小肌肉群，就适合做小重量的力竭训练。
小重量的力量训练
胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的力量训练，相对更容易取得增肌效果，并有助于小肌肉群的增肌。
