张丰毅和李若彤
二． 锻炼出好身材有多么难？1. 锻炼出好身材，首先要战胜自己。
其一，战胜各种诱惑。
在诱惑重重的现代生活中，各种美食、懒惰的借口，无不试图拖垮你坚定的步伐，你需要抵制住这些诱惑，坚守自己的锻炼计划，
其二，努力、不断付出。
塑造完美的肌肉线条，需要付出大量的努力和汗水。从热身到拉伸，从力量训练到有氧运动，都需要不断地付出。
锻炼出好身材，首先要战胜自己
2. 锻炼出好身材，需要有持之以恒的决心和耐心。
其一，这是一场持久战。
好身材的塑造并非一蹴而就，需要长时间的积累，需要忍受肌肉撕裂的疼痛，承受疲惫不堪的身体，还要面对可能看不到明显效果的挫败感。
其二，每一个微小的进步，都需要付出很大的努力和汗水。
体重或者体脂率下降，肌肉线条逐渐明显或者渐趋强健，这些锻炼效果的背后，付出了多少，洒下了多少的汗水，想去衡量，但又无法衡量。
每一个微小的进步，都需要付出很大的努力和汗水
3. 锻炼出好身材，需要升华自己。
其一，拥有好身材是内心的升华。
每一次的失败，都是一次成长的机会，不断尝试、不断挑战，才能逐渐接近自己的目标。在锻炼的过程中，你会逐渐学会如何面对困难，如何挑战自我，如何坚持不懈。
其二，拥有了人生积极的生活方式。
拥有了好身材的过程中，你喜欢上了各种的健身锻炼，把各种器械当作自己无声的朋友，你和他们快乐相伴，当然，这样的生活，还会一直下去。
健身是积极的生活方式
三． 锻炼出好身材有多么难？有什么诀窍吗？从认识和思想方面，上面已经给予了阐述，那就是：需要战胜自己，需要有持之以恒的决心和耐心，需要升华自己。下面就具体的训练及过程，予以浅谈。
1. 体重超重、肥胖者，首先需要把体脂率减下来。
其一，体脂率和塑形。
成年男性的正常体脂率，在15%到18%之间，成年女性的正常体脂率，在20%到25%之间，要增肌塑形，或者拥有明晰的肌肉线条，无论男性，还是女性，都需要把体脂率最终减到正常体脂率以下。
