大腿肌肉群的力量训练
其二，根据身体情况和训练目的，有效结合自由重量训练、固定器械训练和自重训练。
自由重量训练是指借助杠铃、哑铃的力量训练，自由重量训练能更全面地锻炼不同的肌肉群，提高身体的协调性、稳定性和爆发力。
借助不同固定器械的力量训练，对于特定肌肉群的训练，效果更好。自重训练适合初练者和特别训练目的，比如说打造腹肌。
固定器械的力量训练
其三，逐渐掌握力量训练增肌的其他原则。
这些训练原则，包括：多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假等。一般来说，获得增肌效果的过程，也是熟悉和掌握这些训练原则的过程。
获得增肌效果的过程，也是熟悉和掌握各种训练原则的过程
其四，如何突破力量训练增肌的瓶颈期？
力量训练增肌过程中，不可避免的会遇到训练效果瓶颈期，所谓训练瓶颈期，是身体适应了当前的训练方式和训练强度，这时候，要使训练方式多样化，比如说，同样的胸肌训练，以前做各种杠铃卧推训练的，现在结合哑铃飞鸟、坐姿胸推、蝴蝶机夹胸等动作进行训练，同时，考虑结合小重量力量训练、有氧运动，以及调整训练频率等。
遇到增肌瓶颈期，需要及时调整运动方式
其五，查漏补缺，追求和拥有美好身材。
“新手练胸，老手练背，高手练腿”，这样的说法，也是在提醒我们，健身增肌锻炼过程中，应进行全面的增肌锻炼，这样才能拥有协调之美，才能真正领悟健美的内涵。事实上，追求健美的过程，正是一个不断雕琢和不断完善自我，拥有美好身材的过程。
