夏天的季节已经来临,再不开始减肥,肚腩赘肉就掩盖不住了。
囤积了一个冬天的赘肉,腰腹是最容易堆积的,却是最难减的。减肥的重点是减掉腰腹赘肉,恢复紧实的腹部线条,这样夏天的时候,你才能肆无忌惮地穿上紧身衣、露脐装,展现自身的魅力指数。
怎么才能在45天时间,让腰腹降低3-4cm,减掉多余赘肉呢?
肚腩赘肉的出现,意味着你的体脂率超标,男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm,还意味着你的内脏脂肪超标。你的腰围尺寸是多少呢?
减肚腩的关键是:降低体脂率。只有体脂率下降了,你的身材才会慢慢瘦下来,腰腹赘肉也会慢慢消失。男生的体脂率需要控制在20%,女生的体脂率需要控制在24%以下,身材就会恢复标准,腰围也会变小。
而减低体脂率的方法,需要通过有氧运动,比如跑步、有氧操、广场舞、打球、游泳等运动来刷脂,每周至少进行4次锻炼,每次不低于40分钟。
此外,你还需要控制卡路里摄入,不要吃过度加工的食物,多吃一些低热量、少加工的食物,这样才能避免热量过剩。
平时要多喝水提升饱腹感,清空家里的零食,不吃外卖,坚持自己做饭,饭吃八分饱,这样才能提高燃脂速度。
如果你希望瘦下来后,平坦的腰腹上有两条清晰的腹肌线条,那么你可以加入腹部力量训练,全方位刺激腹部肌群。当你的体脂率足够低的时候,腹肌线条就会凸显出来。