波姐语录:腹部燃脂很容易,多做后弯和倒立,你怕是想多了
不知道大家有没有过这样的经历,在穿裙子和小礼服的时候总会下意识的收紧腹部,似乎小伙伴们总对腹部感觉不满意。有人说经常收缩腹部可以让减少腹部的脂肪,但是效果甚微。小伽之前告诉过大家,倒立、后弯的瑜伽体式应该要腹部用力从而让腹部的脂肪燃烧。那么经常练习倒立和后弯的瑜伽体式,就能很快的达到收缩腹部的效果。为了让大家更好的练习,下面就是小伽为大家带来的福利时间。
今天小伽为小伙伴们总结了几个后弯和倒立的瑜伽体式,一起来跟着小伽介绍的动作要领学习一下吧!
体式1:半鹰式1、双腿并拢,弯曲膝盖,跪立在瑜伽垫上,上身躯干挺直,感觉头部向上延伸,双臂摆放在身体两侧,目视前方。
2、双臂向前伸直,弯曲手肘,手小臂竖起,左手肘压住右手肘,小臂相互缠绕,双手掌心相对,指向上方。
3、弯腰向后,脊椎向上弓起,胸部向上提,头部后仰,下巴朝向上方,手小臂放在面前。
4、保持此姿势几分钟,然后恢复到跪立姿势。
体式2:蝎子式1、身体朝向前方,站在瑜伽垫上,挺直保持向上延伸,双腿并拢伸直,双臂自然垂放在双腿两侧,目视前方。
2、双臂向上伸展,弯曲手肘,手小臂贴紧头顶手臂相距约为肩宽,弯腰向后,双手小臂撑住地面,脊椎弯曲,头部后仰,下巴指向地面。
3、双腿离开地面,臀部与上身成一条直线,弯曲双腿膝盖,将双腿继续向后压向地面,双腿保持并拢,脚尖绷直,将双脚压向头顶。
4、保持此姿势1~2分钟的时间,维持身体平衡。
体式3:手倒立式