1、双腿稍稍分开，脚尖绷直，弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身向上挺直延伸，双臂紧紧贴在身体两侧，目视前方。
2、肩膀向后打开，手臂伸直，弯曲腰部向后，脊椎弓起， 手臂向后伸直直至双手抵至双脚脚掌。
3、头部稍稍后仰，下巴朝向上方，左小腿向上提起，脚尖绷直，左手抓住小腿外侧。右臂上抬，在贴紧脸颊外侧，指向后方。
4、维持此姿势几分钟的时间，恢复的跪立姿势。
倒立和后弯是瑜伽体式中比较简单的体式，同样也是让我们的身体各个部位得到锻炼最多的体式。小伙伴们可以多多抽出时间来练习这几个体式，相信在大家除去能收缩腹部还会有意想不到的收获哦！一起来跟着小伽练习倒立和后弯的瑜伽体式吧！
